50 kg

Nadrabiam treningi Dzien 2. 14.06.14 1.ściąganie drązka górnego prostymi rękami 2x20 16x 2 sztabki, 14 x 2 sztabki 2.wiosło sztangą na ławce skośnej 3x8-10 20 kg x 10, 25 x 9,6 3.MC z drązkiem wyciągu 3x10-12 6 sztabek x 12, 7 sztabek x 10,10 4. Hip thrust na jednej nodze 3x10-12 12,10,10 5. Podciaganie drazka wyciągu dolnego pod brodę [...]

SENIOR KOBIET 1 KACZOROWSKA HONORATA 1985 BIAŁA PODLASKA 64,2 1,0588 112,5 117,5 122,5 122,5 129,70300 2 SOBIECH - KONOPA EMILIA 1989 JÓZEFÓW 59,3 1,1251 70,0 75,0 77,5 77,5 87,19525 3 WITEK IRENA 1983 ZĄBKOWICE ŚLĄSKIE 72,4 0,9725 75,0 82,5 85,0 X 82,5 80,23125 4 PAGA WIKTORIA 1995 RZESZÓW 61,1 1,0994 65,0 67,5 72,5 72,5 79,70650 5 SAM THU TRANG [...]

09.08.2014 piątek Wycisk hantli na płaskiej 37.5 kg x7 rest pause 3 powt rest pause 2 powt Wyciskanie siedzac sprzed glowy smith 60kgx7 rest pause 2 powt rest pause 1 powt Wyciskanie wasko 80x6 rest pause 3 powt rest pause 2 powt Sciaganie drazka do klatki 77.5 kgx7 rest pause 3 powt rest pause 2 powt Wioslowanie hantlem 42.5 kg x12 Trening ok [...]

****** DZIEŃ 11 ****** Czwartek - Treningowy Dieta i suplementacja trzymana w 100% TRENING (7) Przed: 3 kaps Arginine^ i 10 g Bcaa Xtra + 1 kaps Coffeine Powder CZWOROGŁOWE Łącznie 13 serii. 1. Przysiady ze sztangą na plecach - 15 x 60 kg (rozgrzewka) - 12 x 90 kg - 10 x 100 kg - 8 x 110 kg - 8 x 120 kg - 3 x 130 kg + 4 x 100 kg Dodałem jedną [...]

****** DZIEŃ 31 ****** Czwartek - Treningowy Wstałem 0 6:30 (miałem na 2 godzine lekcyjną ) Wszystko wszamane tak jak być powinno. Suplementacja jak zawsze czyli 4 kaps kretyny, 3 kaps Sterolid Complex, 5 kaps Arginine^3, 20 g Bcaa Xtra oraz 50 g GainBody + 10 WPC + 15 g Night Protein Mix. Przed treningiem 1,5 h (standart ) Dzisiaj przed nogami [...]

[...] przysiadów z tyłu ogromny skok! Jestem mega zadowolony 2. Wyciskanie suwnicy skośnej - 15 x 220 kg - 12 x 220 kg + kumpel 80 kg - 10 x 240 kg + kumpel 80 kg - 10 x 250 kg + kumpel 80 kg Ahh cudownie się robiło. Czułem mięśnie doskonale te ktore chciałem 3. Prostowanie nóg siedząc - 11 x 6 sztabek - 12 x 5 sztabek - 13 x 4 sztabki - 13 x [...]

Trening: Dzisiaj z racji AMP w 3boju siłowym, w których startuję w sobotę w Katowicach, lekki trening + cardio Trwa walka ze zbiciem wagi i to się udało bo dzisiaj na wadze około 12.00 widniało 74 kg - więc limit zrobiłem :) Podciąganie na drążku na spokojnie, szeroko, nachwytem 4 x 15, Wiosłowanie na maszynie, 60 kg x 15 x 4, Uginanie [...]

Czwartek 18.10 Trening: 3A czerwony- obciążenie z poprzedniego 3A A-1. Wyciskanie leżąc 7s x 3p A-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 7s x 3p B-1. Push press 7s x 3p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem, stojąc 7s x 3p B-3. Podciąganie na drążku podchwytem 7s x 3p C-1. Modlitewnik sztangą łamaną, wąski chwyt 7s x 3p C-2. Francuz [...]

Czwartek 25.10 Nieprzespana noc z powodu projektu i dodatkowo późna pora dzisiejszego treningu = kupa. Pompa była ale zmęczenie nie pozwoliło mi zbytnio na wejście na wyższe ciężary .. Dzisiaj za to mam w planach się wyspać i zregenerować na jutrzejszy trening! Trening: 8A A-1. Wyciskanie na skośnej ławce 4x8p A-2. Uginanie ramion na skośnej [...]

Dieta była, nawet za mało węgli. Teoretycznie powinno poleciec nawet z miesnia. Mi zaś poszła siła o 15-20 kg i przyszlo 3 kg masy. Mysle ze czystej masy. Prop na poczatku 50 mg c2d potem 100 mg, pod koniec jakos znowu ostatni tydzien po odlozeniu T3 bylo 50 mg c2d. Po odlozeniu srodka brak jakichkolwiek odczuc, w przerwach brania tez. Po [...]

Spokojnie Adzik, wszystko jest pod kontrolą. Ja specjalnie w dni nietreningowe zmniejszyłem, bo w pasie przybyło. Jeśli się zatrzyma waga to zwiększe. Nic na siłe, nie chcę popełnić tego samego błędu co na innych masówkach. Właśnie szamam posiłek przedtreningowy i lęcę klata+barki+triceps+brzuch. Dziś progresuje. [...]

Witam Dzień treningowy - tydzień 4 Trening A klatka -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 - 47,5-52,5-57,5-62,5(poprzednio 45-50-55-60kg) -wyciskanie w skosie dolnym 2s x 10p 1s 9p - 55-60- 65kg (poprzednio 52,5-57,5-62,5kg) -rozpiętki 2s x 12p - 13kg (poprzednio 12kg) A wiec tak: w WL nie dałem rady w ostatniej serii,poszło tylko 5p...czyli [...]

dobra dodam moje posiłki jak jadłem wszystko zapisywałem, powiem że musze uważać wrażliwość mojego żołądka jest niesamowita kiedyś tak nie było nie moge wogóle sie przejadać najlepiej po 50 g samego ryżu jeść tak to wygląda: 10 kwietnia: 7.30 Platki owsiane z mlekiem 11.50 Kanapka z serem 15.00 Ziemniaki gotowane z buraczkami i piers z kurczaka w [...]

Dzieki za miłe słowa . Jak każdy mam gorsze dni ale staram się na każdym treningu dawać z siebie wszystko i nie szukać wymówek ,żeby nie iść na trening :) Obecnie robie po dwa treningi dziennie jeden rano maksymalnie 15 min , drugi wieczorem 1,5 h ... Trenin na dziś : Rano 60 Du 18 snatch ketlem 32 kg 12 Burpee 12 Goble squat 32kg 50 Du 14 [...]

fajnie, że strój się podoba, synek będzie piratem :-D 24.01.17 Trening C 1a HT 3x20 przytrzymanie w górze 2 sec 42,5 45 45 47,5 42,5 42,5 45 45 35 40 42,5 1b Odwodzenie nóg na boki siedząc na krześle w pochyleniu plus guma 3x20 3x20 3x20 3x20 2a MC Sumo 3x10 50 50 52,5 52,5 45 45 50 50 40 40 45 2b RDL na jednej nodze z hantlami 3x10 7,5 [...]

Bziu , foty porobione , muszę tylko jakoś to wszytko posklecać ;) Sobota : Misiek : Dzien 4. Bear complex 5 serii w kazej 7 razy calosc W serii nie odkladamy sztangi 11 :15 - 3 serie 30kg , pozostałe 2 po 25 kg - bez pośpiechu za to dokładnie , lało się i tak ze mnie 11:20 - 2 serie z 30 kg ( prawie zgon, lało się ze mnie strumieniem ) , [...]

A oto przykładowy dzienny rozkład posiłków w cyklu budowania masy. Niech nikt nie sadzi, że jest to błąd w druku. Agnieszka zjada w tym okresie aż do 10g węglowodanów na kg masy ciała(!!!) Posiłek I- 6.30-placki z jaj i musli + łyżka oleju lnianego (białka-25g, węglowodany-80g) Posiłek II- 8.00-koktajl typu „Gainer” (b-35, [...]

cześć Giszman mam pytanie do Ciebie związane z dietą i suplementacją. na początek może opiszę mój trening,który jest 3 razy w tygodniu(Cwiczę 8 mc) Dzień pierwszy Nogi: prostowanie nóg w siadzie 4x8 przysiady ze sztangą na barkach 4x8 przysiady wykroczne 4x8 martwy ciąg na prostych nogach 4x6-to dołożyłem ostatnio:) wspięcia na palce w siadzie ze [...]

erniiii no więc tak: -przy treningu bicepsów zwiększyłbym łączną ilość serii z 7 do 9 więc po 3 serie na każde ćwiczenie. -przy plecach, jeśli podciągasz się nachwytem to ściągania rób podchwytem w wąskim rozstawie. -nogi&triceps, tutaj zostawiłbym same nogi a triceps przeniósł na dzień treningu barków.Solidny trening nóg niesamowicie wykańcza [...]

Wypis z treningu 15 A 1. Klatka, skos cr 80 ( +2.5 kg) 15* 50, 15* 65, 14* 80, poszło bardzo ciężko ostatni ruch, kolega pomógł bo umarłem 2. Nogi, przysiad, cr 115 ( + 10kg) 15* 70, 15* 92.5, 15* 115, poszło, za gorąco..już mam dość 3. Barki, wzniosy i wycisk cr ten sam co ostatnio. 15* 10, 15* 10, 15* 14, umarłem, nie lubię i już 4. Biceps, [...]